banan waga

[...] sztangielki, obciążenie, ławka, Dieta: - 1 posiłek: 7:00 mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g owsiane, bądź mix 2 jajka na żadko + pieczywo dodaj owoc, np. banan 2 posiłek: 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 [...]

[...] Pierś z kurczaka/indyka · Drób · Wędliny - kasza gryczana - kuskus - brązowy makaron - owoce · Jabłka · Gruszka · Winogron · banan - pieczarki - wiórka kokosowe KOLACJA - wafle ryżowe - banan PRZEKĄSKI - orzechy włoskie - orzeszki ziemnne - pistacje - migdały - pestki dyni TŁUSZCZE - [...]

Oto moja dieta do oceny liczę na jakieś podpowiedzi :) wiek 24l. wzrost 192 waga 86kg Suma dobowa 3 435 -KCAL 229 g -BIAŁKO 457 g -WĘGLOWODANY 77 g -TŁUSZCZE I posiłek Płatki owsiane 70 g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g Mleko 3,2% 400 g 243 kcal b: 14 g ww: 19 g tł: 12 g SFD WPC Protein Econo v2 30 g 105 kcal b: 21 g ww: 5 g tł: 0 g lub omlet :) [...]

[...] głodu ale gdy już jem to staram się by to był jakiś owoc albo jakiś nabiał przekąski to głównie wafle ryżowe albo coś w tym stylu ,jakiś owoc -najczęściej jabłko albo banan alkoholu nie spożywałem ,słodkie i gazowane napoje staram ograniczyć do minimum tak samo jak słodycze Jakie ćwiczenia robiłem ? przez pierwszy tydzień robiłem [...]

[...] przy odjęciu 20% wyszło 1780kcal -czyli mam sie trzymać tej ilości kalorii ? ;) __________________________________________________________________ DIETA Sniadanie: banan, jog naturalny, płatki owsiane musli for fit 45g,Jajka z warzywami, omlety nalesniki z mąki kokosowej z masłem orzechowym, Sniadanie II: chleb 3 kromki ciemnego chleba [...]

[...] wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę jeśli to dzień szkolny to bułka razowa, jeśli wolne [...]

[...] / 0 50g jajko 6 / 3,5 / 0.3 100g pomidor 1 / 0,2 / 3,6 20g oliwa 0 / 20 / 0 przedtreningowy??jajo out dodaj np.kasze jeczmienna/gryczana,paraboliczny/brazowy,durum 100g banan 1 / 0 / 23.5 wywal daj odrazu posilek POSIŁEK 5 - obiad II 42,1 / 17 / 46 200g brokuł 6 / 1 / 10 10g oliwa 0 / 10 / 0 50g kuskus 6,1 / 2 / 36 150g kurczak 30 / 4 [...]

Siema. Zaczynam zabawę z żelastwem. A więc pierwsza kwestia to dieta. Zakładam nowy temat bo tematy gdzie sprawdzane były diety wygasły i nikt już tam nie zagląda. Z góry dziękówa za pomoc i poprawki. :-D Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: Bardzo duża (siłownia 4x w tyg, ciężka praca [...]

Witam wszystkich, mam wielką prośbę czy pomogli byście mi z dopracowaniem mojej diety jak i suplementów do niej oraz ćwiczeni. Jestem całkowicie zielony w te klocki, postanowiłem iści na dieta jakieś 6/7 tygodni temu. To co stworzyłem dało teoretycznie efekty gdyż straciłem 16 kg ale obawiam się że brakuje mi czegoś w niej(wiem jest brak białka [...]

Witam, Moje dane: -wiek 22 lat -waga 56kg -wzrost 178 cm CEL: 70KG!! Jestem 100% ektomorfikiem , nigdy nie ważyłem powyżej 60kg  Za pomocą dziennika Posiłków wyliczyłem ze potrzebuje spożyć dziennie 1880kcal (podstawowe zapotrzebowanie) ale ze ja chce przytyć to do tego dodałem ok. 1500kcal i po [...]

[...] (~220kcal, 11B, 4T, 45W) - kawa z mlekiem (50 kcal, 3B, 2T, 4W) - 2 kromki chleba razowego (117 kcal, 3B 1T 25W) + 25 g szynki/indyka (27 kcal, 5B,1T, 0W) - owoc (jabłko, banan) (50 kcal, 15W) 3. LUNCH (13:00) (~210kcal, 12B, 16T, 33W) - 1 kromka chleba razowego (60 kcal, 2B, 1T, 13W) + 15g szynki/indyka (15 kcal, 3B, 1T, 0W) - jogurt [...]

[...] g mleka (nie umiem sobie tego odmówić, choć wiem że niezdrowe), 2 posiłek- 11:00 -jogurt light naturalny(150g), -otręby pszenne (20g) -owoce wrzucone do jogurtu (np. jeden banan) 3 posiłek- 13.00: -schab pieczony (ok.150g), -fasola czerwona gotowana bez soli (100g), 4 posiłek-15:00 -migdały(20 gr) 5 posiłek- 18.00: -twaróg półtłusty (75g) - [...]

[...] kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Postaram sie to uzupelnić, ale np z dnia dzisiejszego: śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych ugotowanych na wodzie + banan+ cynamon, drugie śniadanie: jabłko, obiad: zupa pomidorowa, udko z kurczaka gotowane + 3 łyżki kaszy jęczmiennej + 2 pomidory, kolacja: 2 kromki z chleba [...]

[...] starał i nie tylko np kasza gryczana z miesem i np 150 gr fistaszków i owoc:) 5 posiłek, udko z kurczaka warzywo np marchew:) przed snem jako 6 posiłek 250 twarogu chudego, banan na zagrycha:P chciałbym poprostu sie dowiedziec czy moge taką diete stosowac nie mam wyliczonego bilansu ani tam i nnych pierdół musiałbym zjeść białka co njamniej 150 [...]

[...] dziennie w tym raz po treningu Mutant Mass - ale to pod koniec (póltora tyg.) tak samo brany Dieta: Śniadanie: płatki śniadaniowe Drugie śniadanie: Jogurt 500g + banan Odżywka po treningu Obiad: mięso + kasza lub ryż Kolacja: jakiś nabiał lub parówki Odżywka przed pójściem lulu Jak widać nie przywiązywałem zbytniej uwagi do diety ale [...]

[...] tygodniu Dieta; 1. 3 jaja na maśle, chleb razowy 3 kromki lub 300ml mleka, 85g musli z orzechami(biedronka), 30 gram białka trec z wodą 2. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 3. 80g piesi z kurczaka(smażona na oliwie z oliwek), 100g ryżu, warzywa 5. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 6. obiad zupa lub jakieś miesko(wieprzowina) z [...]

[...] Śniadanie - 2 jajka na twardo, kromka chleba razowego + 2 plastry chudej polędwicy, -jogurt naturalny, 5łyżek płatek owsianych + 2 łyżki otrębów + małe jabłko lub pół banana -jajecznica z płatków owsianych (50g), 2 jajek i wkrojony owoc do tego II ŚNIADANIE -serek wiejski = 2 rzodkiewki -jogurt naturalny + 50 g orzechów [...]

[...] masłem, kotlety sojowe, mięso duszone/pieczone, owoce morza, sushi, kalafiora, zielony groszek, ogólnie sałatki warzywne, ryż, kaszę gryczaną lub jaglaną. Co jako przekąskę: banan, chleb ryżowy. Co jako deser: czekolada robiona w domu (kasz jaglana, syrop daktylowy, karob, wiórki kokosowe), ogólnie nie przepadam za deserami Ograniczenia [...]

[...] w pracy o dowolnej porze, plus możliwa jeszcze jedna na 15 minut żeby coś zjeść, również możliwość zjedzenia czego w ciągu pracy np coś pokroju (płatki owsiane+jajka+cynamon+banan/jabłko usmażone na patelni bądź w piekarniku do przegryzienia, naleśniki po prostu coś co można wziąć w rękę i przegryźć ). Jeśli chodzi o pory spania no to są różne ze [...]

Wiek;20 Wzrost;188 Waga;81 Ektomorfi, BMR: 3300+400(nadwyżka)~3700kcal Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3700kcal w tym: Białko;249g(690kcal) Tłuszcz:81g(936kcal) Węglowodany:495g(2074kcal) Trening 3xSiłownia 3xSW Dieta: 1. Posiłek I Omlet: Płatki Owsiane Górskie 100g B:12 T:7 W:63 kcal:378 4 Jaja(2 bez żółtek) ~240g B:31 T:24 W:2 kcal:334 Jogurt [...]